Angst voor vliegen: Hoe kun je vliegangst overwinnen?

7 Minuten

Bewerkt en medisch beoordeeld door THE BALANCE Team
Feit gecontroleerd

Voor velen is vliegen de snelste en meest efficiënte manier om lange afstanden af te leggen, maar voor anderen is het een bron van diepgewortelde angst en stress. Vliegangst, ook wel bekend als aviophobia, kan het plezier van reizen aanzienlijk belemmeren en zelfs leiden tot vermijdingsgedrag. Gelukkig is vliegangst een behandelbare aandoening en zijn er verschillende methoden en therapieën beschikbaar om deze angst te overwinnen.

Vliegangst is een angststoornis die mensen over de hele wereld treft. De angst kan worden getriggerd door verschillende aspecten van vliegen, waaronder turbulentie, hoogtevrees, claustrofobie, angst voor vliegtuigongevallen, of simpelweg de controle uit handen geven aan de piloten. Wat vliegangst zo uitdagend maakt, is dat het vaak niet gebaseerd is op rationele overwegingen. In feite is luchtvervoer statistisch gezien een van de veiligste manieren om te reizen.

De symptomen van vliegangst variëren van zweten, hartkloppingen, misselijkheid en trillen tot volledige paniekaanvallen. Sommige mensen vermijden vliegen volledig, wat hun reismogelijkheden beperkt en soms sociale of professionele kansen beïnvloedt.

Het is belangrijk op te merken dat vliegangst een behandelbare aandoening is, en veel mensen hebben met succes hun angst overwonnen en weer comfortabel gevlogen. Het zoeken naar professionele hulp en het begrijpen van de oorzaken van deze angst kan de eerste stappen zijn naar een vliegreis zonder overmatige angst en stress.

De oorsprong van vliegangst kan variëren van persoon tot persoon, maar er zijn enkele factoren die bijdragen aan het ontstaan ervan:

Traumatische ervaringen

Een van de meest voorkomende oorzaken van vliegangst is het meemaken van traumatische gebeurtenissen of negatieve ervaringen tijdens eerdere vluchten. Dit kan variëren van turbulentie en hevige schommelingen tot bijna-ongevallen of ernstige turbulentie. Dergelijke ervaringen kunnen diepe angsten en negatieve associaties met vliegen creëren.

Gebrek aan controle

Voor sommige mensen kan de angst voor vliegen voortkomen uit een gevoel van gebrek aan controle. In een vliegtuig hebben passagiers over het algemeen weinig tot geen controle over de situatie, wat voor sommigen een bron van angst kan zijn. Het gevoel van machteloosheid kan de angst versterken.

Angst voor onbekende situaties

Mensen zijn vaak bang voor het onbekende, en vliegen kan voor sommigen een onbekende en enigszins mystieke ervaring lijken. Het gebrek aan begrip over hoe een vliegtuig werkt en wat er tijdens een vlucht gebeurt, kan bijdragen aan vliegangst.

Sociale invloeden

Soms kan vliegangst worden overgedragen door sociale invloeden, zoals verhalen van anderen over vliegtuigrampen, nieuwsberichten over vliegtuigongelukken of zelfs de angst van familieleden of vrienden. Deze externe invloeden kunnen de angst versterken en een persoon vatbaarder maken voor vliegangst.

Mensen met vliegangst kunnen een breed scala aan symptomen ervaren, variërend van mild tot ernstig. Enkele symptomen zijn:

Toenemende nervositeit

Voorafgaand aan een vlucht kunnen mensen met vliegangst toenemende nervositeit ervaren. Dit kan zich uiten in rusteloosheid, zweten, trillen en een verhoogde hartslag.

Paniekaanvallen

Sommige mensen ervaren tijdens een vlucht paniekaanvallen, die gepaard gaan met symptomen zoals hyperventilatie, duizeligheid, misselijkheid en een gevoel van doodsangst.

Vermijdingsgedrag

Mensen met vliegangst kunnen geneigd zijn om vliegreizen te vermijden of te annuleren, zelfs als het om belangrijke zakelijke of persoonlijke verplichtingen gaat. Dit vermijdingsgedrag kan leiden tot beperkingen in hun levensstijl en carrière.

Negatieve gedachten

Vliegangst gaat vaak gepaard met negatieve gedachten en catastrofale scenario’s. Mensen kunnen zich voorstellen dat het vliegtuig neerstort of dat ze de controle verliezen, wat hun angst versterkt.

Fysieke Ongemakken

Tijdens een vlucht kunnen mensen met vliegangst fysieke ongemakken ervaren, zoals hoofdpijn, buikpijn, en spierspanning, als gevolg van de stress en spanning.

Het is belangrijk op te merken dat deze symptomen niet alleen het individu beïnvloeden, maar ook degenen die met hen reizen. Het is dus van groot belang om vliegangst serieus te nemen en te zoeken naar manieren om ermee om te gaan.

Een van de meest verontrustende aspecten van vliegangst is het risico op paniekaanvallen tijdens een vlucht. Paniekaanvallen zijn intense episodes van angst die leiden tot fysieke en emotionele symptomen. In een vliegtuig kunnen paniekaanvallen een extra laag van stress en angst toevoegen, zowel voor de persoon die de aanval ervaart als voor de medepassagiers.

Enkele symptomen van een paniekaanval in een vliegtuig zijn onder andere:

  • Hyperventilatie
  • Zware transpiratie
  • Hartkloppingen
  • Trillen
  • Misselijkheid
  • Gevoel van verstikking
  • Duizeligheid
  • Het gevoel hebben de controle te verliezen

Moderne vliegtuigen zijn ontworpen om zelfs extreme turbulentie en onverwachte bewegingen te weerstaan. Het risico op een vliegtuigongeluk is minimaal. Het is echter begrijpelijk dat paniekaanvallen in een vliegtuig een traumatische ervaring kunnen zijn.

Het goede nieuws is dat vliegangst behandelbaar is, en er zijn verschillende stappen die je kunt ondernemen om je angst te verminderen en uiteindelijk te overwinnen. Hier zijn enkele effectieve strategieën om vliegangst aan te pakken:

Informatie verzamelen

Kennis is macht, en dat geldt ook voor vliegangst. Door meer te weten te komen over hoe vliegtuigen werken, hoe veilig luchtvaartmaatschappijen zijn en hoe turbulentie en andere vliegervaringen normaal zijn, kun je veel van de angst wegnemen die wordt gevoed door onwetendheid.

Cognitieve Gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een veel gebruikte en effectieve benadering om angststoornissen, waaronder vliegangst, te behandelen. CGT helpt je negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren en te vervangen door realistische en positieve gedachten. Een getrainde therapeut kan je helpen deze technieken toe te passen om je angst te verminderen.

Kalmeringstechnieken

Het aanleren van ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning, kan je helpen om stress en angst tijdens een vlucht te verminderen. Deze technieken kunnen je helpen kalm te blijven en je fysieke symptomen onder controle te houden.

Exposuretherapie

Exposuretherapie is een methode waarbij je geleidelijk wordt blootgesteld aan de situatie waar je bang voor bent, in dit geval vliegen. Dit kan beginnen met het bekijken van afbeeldingen van vliegtuigen en geleidelijk overgaan naar het nemen van korte vluchten. Het doel is om je angstrespons te verminderen door herhaalde blootstelling.

Medicatie

In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om de symptomen van vliegangst te verminderen. Dit kan kalmerende middelen omvatten die zijn voorgeschreven en gecontroleerd door een arts.

Zelfhulpboeken en -programma’s

Er zijn tal van zelfhulpboeken en online programma’s beschikbaar die specifiek zijn ontworpen om mensen te helpen hun vliegangst te overwinnen. Deze bronnen kunnen handig zijn om meer inzicht te krijgen in je angst en strategieën te leren om ermee om te gaan.

Vliegangst cursussen

Veel luchtvaartmaatschappijen en therapeuten bieden vliegangst cursussen aan. Deze cursussen bevatten vaak theoretische kennis, praktische oefeningen en begeleide vluchten om je te helpen je angst onder controle te krijgen.

Voor sommige mensen kan vliegangst zo ernstig zijn dat ze professionele hulp nodig hebben om ermee om te gaan. Vliegangst Therapie is een effectieve behandelingsoptie voor degenen die hun angst willen overwinnen. Hier zijn enkele vormen van vliegangst therapie die beschikbaar zijn.

Individuele therapie

Individuele therapie met een getrainde therapeut kan zeer effectief zijn bij het behandelen van vliegangst. Tijdens deze sessies kun je werken aan het identificeren van de oorzaken van je angst en leren hoe je ermee kunt omgaan.

Groepstherapie

Sommige mensen vinden steun en motivatie in groepstherapie voor vliegangst. In een groepssessie kun je ervaringen delen en leren van anderen die met dezelfde angst worstelen.

Virtual reality therapie

Virtual reality therapie is een innovatieve benadering van het behandelen van vliegangst. Met behulp van VR-technologie kun je gecontroleerde vliegervaringen ondergaan om je te helpen wennen aan de omgeving van een vliegtuig en je angst te verminderen.

De vliegangst kan het leven van een individu sterk beïnvloeden doordat het de mogelijkheid om te vliegen weg neemt. Gelukkig zijn er tal van effectieve strategieën en therapieën beschikbaar om vliegangst te overwinnen. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent in deze strijd en dat professionele hulp beschikbaar is om je te ondersteunen.

Als je worstelt met vliegangst en op zoek bent naar therapie, nodigen we je uit om contact op te nemen met Balance Kliniek. Onze getrainde therapeuten staan klaar om je te helpen je angst te begrijpen en te overwinnen, zodat je weer vol vertrouwen in vliegtuigen kunt stappen en kunt genieten van stressvrije reizen.

Aarzel niet om de eerste stap te zetten naar een leven zonder vliegangst door middel van hoogwaardige psychotherapie. Neem vandaag nog contact op met Balance Kliniek en laat ons je helpen vliegen zonder angst. 

Vliegangst (aviofobie): symptomen, behandeling en tips | Psyned

Overcoming Aerophobia, the Fear of Flying (verywellmind.com)

Fear of Flying – Anxiety UK

Overcoming Fear of Flying: Tips, Medication, and More (healthline.com)

Meer artikelen over Mentale Gezondheid

Intrusieve GedachtenPlatonische RelatieVerslavende MiddelenAltruismeLisinoprilLiegen Door VerslavingKratomZelfbeschadigingBorderline En SeksualiteitStemmingswisselingenHoogsensitiefLiefdesverdrietNachtmerriesMorfinePolyvagaal TheorieDwangstoornisIntergenerationeel TraumaBipolaire Stoornis En SeksualiteitEmotionele VerwaarlozingExistentiele CrisisAutistische BurnoutPtss En NarcismeJeugdtraumaNarcistische RelatieNarcistische VaderPsychopaatEmotionele MishandelingSlaapverlammingNarcistische MoederWat Is TrypofobieWat Is GenderdysforieOnverwerkte RouwVerschil Depressie En Burn OutRouwverwerkingOververmoeidheidImposter SyndroomSuicidale GedachtenWas Ist Eine Psychotische DepressionHallucinatiesAntidepressiva En AlcoholGaslightingPaniekaanvalKlachten Bij Burn OutEmotioneel MisbruikAsperger SyndroomAddZeer Ernstige Burn OutHistrionische PersoonlijkheidsstoornisWorkaholicPsychose SymptomenHoe Herken Je Suicidale Gedachten En Hoe Ga Je Ermee OmNeuroseVermijdende PersoonlijkheidsstoornisTheatrale PersoonlijkheidsstoornisNarcistische PersoonlijkheidsstoornisPsychosomatische KlachtenBorderline PersoonlijkheidsstoornisFibromyalgie BehandelingFibromyalgie SymptomenBody Dysmorphic DisorderSysteemtherapieSchematherapieSlaapapneuRestless Legs SyndroomAgorafobieNarcolepsieSlaapstoornisSociale AngststoornisCognitieve GedragstherapieWat Is Een Midlife CrisisHyperventilatie BehandelingVerlatingsangstWat Is HypochondrieHypnotherapieEmdr TherapieDysthyme StoornisSchizofrenieBindingsangstGegeneraliseerde Angststoornis OverwinnenDepressief Door CoronaCenosillicafobie Wat Is DatWat Is Long CovidBehandeling DementieChronische Ptss BehandelingOververmoeidheid BehandelingBehandeling Zware DepressieChronische Depressie BehandelingSchizofrenie BehandelingChronische Pijn BehandelingDelier BehandelingSomatoforme Stoornis BehandelingConversiestoornis BehandelingBehandeling AutismeBipolaire Stoornis BehandelingHechtingsproblematiek BehandelingNarcisme BehandelingTinnitus BehandelingAdd BehandelingSlaapstoornis BehandelingPersoonlijkheidsstoornis BehandelingPaniekaanvallen BehandelingAgorafobie BehandelingChronische Stress BehandelingStress BehandelenOverspannen BehandelingTrauma Centrum NederlandTrauma BehandelenPsychose BehandelingAngststoornis BehandelingOcd BehandelingPostnatale Depressie BehandelingMisofonie BehandelingAdhd BehandelingBorderline BehandelingBurn Out BehandelenPtss BehandelingDepressie TestDepressie BehandelingFaalangst BehandelingFaalangstMentale GezondheidMindfulness